Como hemos explicado en otras ocasiones, el yoga es fundamental para completar tu entrenamiento de surf. Por eso desde Blue Waves, tu escuela de surf en Marruecos, te hemos preparado un par de ejercicios para que puedas empezar a practicar.
El yoga es una práctica que puedes disfrutar con amigos en nuestro campamento de surf, o en soledad en nuestra surf house preparándote para brillar entre las olas. Deja por un rato tu tabla de surf y coge una esterilla, porque aprender a hacer surf es más que un deporte en el agua.
Estas posturas deberían practicarse bajo la supervisión de un profesional cualificado como los de nuestra escuela de surf, ya que la repetición progresiva de manera incorrecta puede provocar lesiones.
Ejercicio de Yoga: El perro boca abajo
Es una de las posturas más útiles para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Primero debes ponerte de rodillas, con las manos en el suelo y más abiertas que la línea de los hombros. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo. Inhala, exhala y levanta las rodillas del suelo, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies. Exhalando estira bien las piernas. Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta. Mantén la postura unos 3 minutos. Exhala y dobla tus rodillas llevándolas al suelo.
Para finalizar bien cada ejercicio y relajarte debes quedarte en la postura del bebé (Balasana).
Ejercicio de Yoga: Postura del bastón con cuatro apoyos
Es una postura para fortalecer en la que el peso del cuerpo recae sobre las manos y los pies. Tumbados en el suelo boca abajo, apoyamos la frente en el suelo. Separamos las piernas al ancho de las caderas. Flexionamos los codos y apoyamos las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, justo debajo de los hombros. Presionamos el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Contraemos con firmeza el abdomen y despegamos del suelo las piernas, las caderas, el pecho y la cabeza. Con los codos pegados a las costillas, sostenemos los glúteos, los hombros y los talones, como si quisiéramos enviar energía de los pies a la coronilla. Sostenemos la postura unas 8 respiraciones.
Si quieres mejorar cómo hacer surf, ¡únete a nosotros y te daremos los consejos que necesites!
